Pratiquer Prends 5 les yeux ouverts exige juste un peu de pratique! En gardant les yeux ouverts, alors que vous êtes peut-être en réunion, essayez de transférer votre attention à vos pieds, puis allongez la colonne et ressentez la respiration dans votre corps. Ne tentez pas d'éliminer toutes les autres données de votre conscience. Tentez plutôt de remarquer comment vous pouvez transférer votre conscience vers votre corps et votre respiration pendant un court instant (pas plusieurs minutes!) tout en demeurant impliqué(e) dans ce que vous faites. Il ne faut qu'un moment pour nous recentrer et prendre note de notre état d'esprit conscient.

L'exercice Prends5 est une mini-pratique de pleine conscience; c'est ce que nous appelons la pleine conscience en action. Vous n'avez pas à fermer les yeux ni à vous retirer dans un endroit tranquille. La pratique Prends 5 a pour but de s'intégrer à votre quotidien.

Nous vous suggérons fortement d’utiliser la pratique Prends 5 « guidée » au moins une fois par jour. Nous vous encourageons à consulter le « signal du jour » et à pratiquer Prends 5 aussi souvent que vous le voulez au cours de la journée. Remarquer le signal du jour vous donne l’occasion de vous guider dans la pratique Prends 5. Plus votre conscience augmentera, plus vous vous rappellerez d’être pleinement conscients et plus vous ferez l’exercice Prends 5 au quotidien.

La composante essentielle de cette formation est d'apprendre la pratique Prends 5 et d'être en mesure de vous guider du début à la fin. Nous vous encourageons à revoir les cinq étapes qui constituent la pratique Prends 5. Il est important d'intégrer la pratique dans votre vie, d'une manière simple, mais surtout significative pour vous. Soyez bien à l'aise de changer les mots, de sauter une étape ou de vous concentrer uniquement sur une ou deux des étapes. Vous pouvez toujours encercler une étape et la revisiter pour approfondir votre pratique Prends 5. Par exemple, après avoir atteint l'étape 5, vous pouvez revenir en arrière et porter votre attention sur votre corps et votre respiration pendant quelques minutes de plus, et ainsi approfondir votre pleine conscience.

C’est déjà bien d’être conscient(e) que votre esprit s’égare; c’est la première étape! Vous pouvez renforcer votre muscle de la pleine conscience en ramenant votre attention aussi souvent que nécessaire sur les étapes de Prends 5. Il est important de faire preuve de compassion et de non-jugement à votre égard. Il est normal que l’esprit s’égare! L’objectif de la pratique est d’améliorer votre capacité à prêter attention à ce qui se passe. C’est pourquoi nous parlons de la pratique de la pleine conscience.

Il peut être frustrant de penser qu’on ne fait pas les choses de la bonne manière. Encore une fois, il s’agit de quelque chose à remarquer tout simplement, sans y réagir. Nous avons tendance à qualifier ce que nous faisons de bien ou de mal; ce qui nous écarte en soi de la pratique. Au début, écoutez simplement la pratique guidée du début à la fin, puis choisissez quelques étapes que vous pourrez intégrer par vous-même dans votre journée.

Si vous remarquez que votre esprit est de plus en plus agité, simplifiez la pratique en vous contentant d’être attentif(ve) à votre respiration. Ramenez votre attention aussi souvent que nécessaire sur le mouvement de l’air qui entre et qui sort de votre corps.