Le signal pour vous rappeler de pratiquer Prends 5 aujourd’hui est l’écoute. Lorsque vous remarquerez que vous êtes en situation d’écoute - que vous écoutiez quelqu’un ou les sons environnants - exécutez la technique Prends 5 et écoutez plus attentivement. Abandonnez toute autre distraction interne et concentrez-vous seulement sur l’écoute. Cela vous plongera dans un moment plus significatif. L’écoute consciente mobilise tous les sens et vous donne des informations plus utiles. Lorsque nous avons plus d’informations, nous sommes davantage capables de répondre.

Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre les étapes de la technique Prends 5. Souvenez-vous que Prends 5 peut prendre 5 secondes, 5 minutes ou plus et peut inclure toutes les étapes ou seulement une. L’important est d’acquérir une pleine conscience de soi et de notre environnement dans le moment présent. Adaptez Prends 5 pour que la technique fonctionne pour vous et souvenez-vous qu’il n’y a pas d’expérience correcte à atteindre.

Conseils pour pratiquer Prends 5 lorsque vous écoutez :

• Choisissez quelqu’un à écouter attentivement (nul besoin de lui dire).
• Essayez de rediriger votre attention sur votre respiration si vous remarquez que vous pensez à ce que vous pourriez répondre à la personne.
• Ne vous attendez pas à résoudre quoi que ce soit.
• Laissez de la place aux moments de silence. Cela pourrait vous rendre mal à l’aise. Remarquez simplement les sensations qui émergent.
• Faites preuve de non-jugement, de patience et d’ouverture envers l’autre et envers vous-même.
• Prêtez attention au message émotionnel qui est communiqué.
• Posez une question plutôt que de ressentir le besoin de parler de vous-même ou de votre expérience.

Selon des chercheurs de l’Université Harvard, les gens consacrent 50 % de leur vie sur le pilote automatique (songez seulement à vos déplacements du matin!) et par conséquent, passent à côté de nombreux moments formidables. Apprendre à désactiver le pilote automatique nous aide à devenir :

• Moins réactifs
• Plus équilibrés
• Plus concentrés
• Plus empathiques

Lorsque je désactive le pilote automatique et que je pratique l'écoute consciente, je constate...