Si vous pouviez prendre un médicament qui diminuerait votre niveau de stress et d'anxiété tout en améliorant votre santé physique, votre attention et votre bonheur (sans effets secondaires), le prendriez-vous? L'entraînement à la pleine conscience n'est pas un médicament, c'est encore mieux! Il s'agit d'une approche du bien-être fondée sur des preuves neuroscientifiques. Elle est accessible partout, en tout temps, et commence par la pratique Prends 5.

L’exercice Prends 5 est un moyen facile et accessible d’inverser la réaction de stress. En quelques respirations seulement, vous commencerez à stimuler le système nerveux parasympathique et à retrouver clarté et équilibre. Cliquez maintenant sur le guide audio ci-dessous pour pratiquer Prends 5 à l’aide d’un guide. Pendant le reste de la journée, utilisez le signal d’une situation stressante comme occasion de vous rappeler de pratiquer Prends 5. Au meilleur de vos capacités, rappelez-vous des étapes de Prends 5 ou de ses outils. Voici des conseils additionnels pour pratiquer Prends 5 lorsque vous vivez une situation stressante.

Conseils pour pratiquer Prends 5 lors d’une situation stressante:

• Dites-vous « Je suis stressé(e) et je dois pratiquer Prends 5 » et réfléchissez à ce qui vous a déclenché(e).
• Prenez cinq grandes respirations et remarquez dans quelle partie de votre corps vous ressentez le plus de stress (par exemple, rythme cardiaque, tension musculaire, mal de ventre, etc.).
• Sortez et redirigez votre attention sur les sons ambiants. Continuez à laisser aller les pensées qui vous assaillent et faites de votre mieux pour vous concentrer sur les sons qui apparaissent et disparaissent autour de vous.
• Faites preuve de non-jugement et de patience à votre égard et à l’égard de la situation pendant un instant sans tenter de résoudre quoi que ce soit. Respirez. Est-ce une situation difficile? Quand nous ne tentons plus de résoudre la situation ou de la faire disparaitre, nous sommes capables de l’accepter davantage, ce qui nous donne une perspective différente. Quand nous avons de multiples perspectives, nous avons différentes options pour avancer.
• Identifiez l’émotion présente et dans quelle partie du corps vous la ressentez.

L’exercice Prends 5 est un moyen facile et accessible d’inverser les réactions de stress. En quelques respirations seulement, vous commencerez à stimuler le système nerveux parasympathique et à retrouver clarté et équilibre.

Deux de mes déclencheurs de stress sont...