Prends 5 est une pratique unique de « pleine conscience en action ». Vous n’avez pas besoin de vous fermer les yeux ou d’aller dans une pièce tranquille pour exécuter la technique Prends 5. Il s’agit d’une manière simple et accessible de rester conscient(e) au milieu de vos activités quotidiennes. La principale intention de cette formation est d’apprendre Prends 5 et d’en faire une saine habitude de vie. Pour écouter les instructions sur la manière d’exécuter la technique Prends 5, cliquez sur la vidéo sur cette page. Vous apprendrez les 5 étapes de base de Prends 5 afin de vous autoguider pendant la journée. Prends 5 est une technique flexible. Vous pouvez l’adapter et vous servir des éléments qui fonctionnent le mieux pour vous.

Le signal d’aujourd’hui pour exécuter Prends 5 est la marche. Que vous marchiez une courte ou une longue distance, utilisez le signal de la marche pour vous rappeler de pratiquer Prends 5.

Conseils pour pratiquer Prends 5 lorsque vous marchez

• Arrêtez-vous un instant et faites votre prochain pas consciemment.
• Laissez aller l’objectif d’atteindre votre destination et concentrez-vous simplement sur l’expérience de marcher.
• Prêtez attention à ce que vous voyez, sentez et entendez autour de vous, sur ce qui apparait et disparait à chaque instant. Remarquez-le sans vous laisser happer par vos pensées.
• Marchez avec patience, non-jugement et ouverture de manière à ressentir que chaque pas est un moment complètement nouveau.

Nous pouvons devenir plus conscients à tout moment et Prends 5 est la manière d’y parvenir. Cet exercice nous fait « sortir de notre tête », nous connecte à notre corps et nous rend plus présents.

Qu'avez-vous remarqué de nouveau aujourd'hui alors que vous étiez pleinement conscient(e)?